3月～４月は日中が２０℃前後、朝晩５℃前後になることがあり、１日の寒暖差が１０℃以上になることがあります。寒暖差が大きいと、自律神経が乱れて体の不調ができることがあります。高齢者や更年期世代などは症状がひどくなることもあり、注意が必要です。
『寒暖差で起こりやすい症状』
だるさ、疲れやすい、頭痛、肩凝り、めまい、血圧変動、風邪をひきやすい など
『今日からできる寒暖差対策』
〇『首』をあたためる
首、手首、足首を温めると体温が安定しやすい。
薄手のストール、レッグウオーマーなど活用する
〇温活
朝１杯白湯や朝食の味噌汁をとると、体のスイッチが入り自律神経が整う
日中も常温以上の飲み物を摂取する。
〇湯船につかる
３８～４０度で１０～１５分の入浴がおすすめ。
副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上する
〇軽い運動を毎日
寒暖差ストレスには血流改善が有効
ストレッチを行ったり、ラジオ体操、１０分程度のウオーキング など
春は気温差だけではなく、花粉や進学などの環境変化もあり体調を崩しやすい季節です。
春を乗りきって暑い夏に備えるためにも、少しだけ生活にこれらを取り入れることをおすすめします。